El tema de la pérdida de peso es casi interminable. Y en los últimos años, la cuestión de "cómo decir rápidamente adiós al gordo" se escucha más en los ángulos más diversos en nuestra espaciosa patria.
Es cómodo para alguien vivir con kilogramos adicionales, y uno está molestando a alguien. Después de todo, el exceso de masa en grasa no solo es hermosa, sino que también conduce a problemas de salud (articulaciones, vasos, corazón, falta de aliento, cambios hormonales, diabetes, etc.).
Todos los sobrepeso quieren construir rápidamente y para siempre. Este es un sueño dorado casi poco realista. En Internet, muchos demandan: ¿Cómo perder peso rápidamente en 10 kg por semana? Me pregunto, ¿cómo puede alguien imaginar una transformación tan mágica?
¡Resulta que necesitas perder 1,5 kg al día! ¿Estan estas personas perder peso? Espero, gordo? Ahora cuente: en un gramo de 9 kcal de grasa. Es decir, perder 1,5 kg, ¡necesitas quemar 13500 kcal al día!
¿Te das cuenta de esta gran figura? Espero que entiendas que es imposible perder mucha grasa todos los días. Físicamente imposible. No hay forma. Por lo tanto, no escribiré el sueño de Utopía como una pérdida de peso rápida aquí.
Creo que hay personas que realmente tienen éxito en tener 10 kg en una semana en cualquier mono-dieta. Pero la pregunta surge aquí: ¿Qué ha perdido este peso? En nuestro cuerpo, además de la grasa, también hay agua y músculo (bueno, hueso). Dado que no es posible perder peso rápidamente, con una dieta ajustada, los músculos (y el agua en los músculos están en primer lugar).
Ahora voy a revelar un secreto muy famoso. Muscle es el principal usuario de Energy, Kcal. Una libra de músculo quema unos 30 kcal por día. La grasa no quema energía prácticamente. Entonces, una vez que pierdes los músculos, Kcal comienza a arder automáticamente.
Imagina una foto como esa. Antes de la dieta, su peso es de 70 kg. A partir de este peso, 25 kg contribuyen a la grasa y 45 kg por músculo (en este caso, uno tendrá la primera etapa de obesidad). Para una dieta, alguien pierde rápidamente 10 kg. Se paró en una escala y estaba contento con este resultado. Pero de 10 kg a 5 kg va con 5 kg de músculos y grasa. Después de una dieta, alguien regresa a su dieta normal.
Sin embargo, si antes de que los músculos se quemen diariamente 45*30 = 1350 kcal al día, ahora queman 40*30 = 1200 kcal. La diferencia es 150 kcal por día. Es decir, estos 150 kcal ya no se queman, sino que se depositan en el hangar de grasa. Y 150 kcal son 16 gr. gordo. Todos los días esta persona obtiene 16 gr. gordo. Un mes, recuperará 480 gr., Y en un año será más pesado que 5.760 kg. Y esto se proporciona que no come exceso, por lo que para hablar, tareas mínimas.
Después de unos años (pero muy probablemente antes), esta persona tomará 10 kg y nuevamente querrá hacer una dieta. Y todo volverá a suceder, solo después de esta dieta muscular permanecerá menos, cada uno, ganará más rápido. Y con cada nueva dieta, el peso regresa más y más rápido.
Después de varias dietas, se puede pesar 70 kg, pero ahora no tendrá 45 kg, sino 30 kg. Y la grasa será de 40 kg. Y esto es 4 grados de obesidad.
Por supuesto, crío mucho, pero en realidad sucedió. Por lo tanto, de hecho, no solo el peso en libras es importante. Es decir, la relación entre las grasas y el tejido muscular. La grasa es más ligera y más grande, y los músculos son más densos y pesados. Este hombre es del ejemplo al comienzo de su explotación de 70 kg que parece más apropiado. Después de años y varias dietas con el mismo peso, se ven más grandes, ya que la proporción de grasas y músculos ha cambiado. Le aconsejo que mida la cantidad cuando pierde peso y no cuelga con peso.
Cómo perder peso de forma rápida y adecuada en casa
Espero que hayas leído la información anterior sobre la dieta. Porque es muy importante comprender a qué pueden cambiar varios experimentos en sí mismos. Hay muchas dietas diferentes en Internet que prometen resultados hermosos. Te aconsejo que no los sigas a ciegas, sino que te vuelvas en la cabeza. Si es necesario, haga la pregunta en el comentario, definitivamente responderé.
La mejor manera de perder peso es adherirse a la nutrición adecuada. Pero debo decir que en la nutrición correcta no es posible perder peso rápidamente. La partida de kilogramos será suave, aproximadamente 0.5-1 kg por semana.
La velocidad de pérdida de peso depende del peso inicial: cuanto mayor sea, cuanto más rápido salga. Un buen indicador es menos del 10-15% de la masa inicial en 3 meses. Es decir, con un peso de 100 kg en 3 meses, puede perder 10-15 kg en la nutrición correcta y pesar 60 kg-9 kg.
Además, la edad de pérdida de peso se ve afectada por la edad (personas mayores (metabolismo más lento, kilogramos más lento), género (los hombres pierden peso más rápido que las mujeres), la actividad física (gasta más calorías, pierde peso más rápido).
Pero hay situaciones en las que necesitas perder peso más rápido. Y esto se puede hacer si cumple con el circuito de alimentación que se describe a continuación. Lo principal cuando la pérdida de peso es mantener la pérdida de músculo y grasa. Y esto se puede lograr si se elimina del menúcarbohidrato.
Los carbohidratos son una fuente importante de energía. Se deben gastar todas las calorías obtenidas de los carbohidratos. Como escribí, los principales usuarios de energía son los músculos. Además de ellos, el cerebro necesita energía, corazón. Si no gastas calorías provenientes de carbohidratos, entonces esta energía se elimina en reservas de grasa. Y solo una pequeña parte de los carbohidratos almacenados en el hígado como glucógeno.
El cuerpo gasta glucógeno cuando no tiene calorías para vivir en primer lugar. En segundo lugar, la energía se extiende de los músculos (si la proteína no tiene suficiente). Y solo la grasa comienza a dividirse. De esto podemos concluir: con un trabajo físico corto, no puede perder peso. Debido a que el primer cuerpo gastará glucógeno, las reservas continuarán después de comer.
La grasa comienza a dividirse solo después de 40 minutos de cargas cardiovasculares (caminar, andar en bicicleta, etc. más).
Para perder peso rápidamente, debe cumplir con estas condiciones:
- Retire los carbohidratos de la dieta, simplemente deje las verduras bajas
- Aumente la cantidad de proteína en el menú (aproximadamente 1,5 g de proteína por 1 kg de peso)
- Asegúrese de beber 2-3 litros de agua limpia al día
- Incluir salvado o fibra en una dieta
- Incluir una grasa sana omega-3 en una dieta
- comprometido en el trabajo físico, mejor poder, que fortalece los músculos
Esta es una situación en la que puede perder peso rápidamente, pero al mismo tiempo mantener la salud.
Y ahora voy a escribir con más detalle sobre esto.
Eliminamos los carbohidratos del menú: el primer paso hacia la pérdida rápida de peso
En primer lugar, debe comprender que los carbohidratos son una fuente importante de acumulación excesiva de grasa en las células. Cuando deja de comer carbohidratos, el cuerpo comienza a tomar la energía necesaria de la grasa, si al mismo tiempo apoya los músculos con cantidades suficientes de alimentos proteicos. La primera respuesta a la pregunta: cómo perder peso rápidamente es limitar los carbohidratos.
Puede parecerle que esta es una dieta de proteínas. Pero esto no es del todo cierto. Ya he escrito sobre Dikan Dukan, donde necesitas comer una proteína.
Las verduras permanecen aquí como fuentes de fibra, vitaminas y minerales. También en las verduras hay carbohidratos en pequeñas cantidades, pero estos carbohidratos son lentos, lo cual es complejo. Se dividen en glucosa durante mucho tiempo y no activan saltos de azúcar.
Escribiré brevemente sobre lo que sucede cuando los simples carbohidratos (dulces, harina, papas, arroz blanco) ingresen al cuerpo. Estos carbohidratos tienen cadenas cortas, por lo que se dividen muy rápido en moléculas de glucosa. Cuando la glucosa ingresa al torrente sanguíneo (y obtiene muchos carbohidratos simultáneos), el páncreas comienza a secretar activamente la insulina. La insulina es responsable de enviar glucosa, como fuente de energía, para enviar a las células. Se convierte en exceso de glucosa en grasa, ya que el exceso de azúcar en la sangre afecta los vasos.
Cuando se libera el exceso de azúcar en la sangre, el cuerpo tiene hambre, no tiene energía. Y queremos comer de nuevo. Y la mano en sí alcanza un carbohidrato rápido. Y todo se repite: salto agudo en el azúcar en la sangre: procesar el exceso de energía en grasas en las reservas - una sensación de hambre. Por lo tanto, la dependencia de los carbohidratos se desarrolla cuando no se puede hacer sin ninguna fuente rápida de carbohidratos.
Para interferir con este círculo demoníaco, debe comenzar el día correctamente. Por la mañana, asegúrate de desayunar. Porque durante la pérdida de peso de la dieta, eliminamos todos los carbohidratos, excepto las verduras (no puede comer cereales, pastas, papas, frutas, verduras con almidón, lentejas), luego Para el desayuno, come requesón con verduras y verduras: fresh u tortilla con verduras. Las verduras en una comida deben ser de al menos 250 g. Puedes y 300 gr. Es decir, el día que tienes que comer al menos una libra de verduras frescas.
El requesón en un momento puede comer 150 g., Se puede hacer una omlet de 3 huevos o 1 huevo entero y 3 proteínas.
Elija una variedad de verduras, preferiblemente colores diferentes. En invierno, puede ser zanahorias, remolachas, coles, verduras. También puede usar verduras congeladas y hervirlas ligeramente en una sartén o vapor (calabacín, pimienta, berenjena, parches, judías verdes, brócoli, repollo de color y más).
El segundo paso hacia la pérdida de peso: comer más proteínas
La proteína es un componente obligatorio de la pérdida rápida de peso. Se necesita para apoyar la masa muscular. Las ardillas deben comer al menos 1,5 gramos por libra de peso.
¿Qué productos se pueden tomar de la proteína deseada? Puede comer carne magra, pollo, pavo, despojos (ventrículo, hígado, lengua), mariscos (camarones, calamares, mariscos, gurita, etc.), cualquier pescado, productos lácteos (kéfir, leche, caza de cabaña), huevos, productos de soja (tofu, leche de soja).